के तपाइँ साँच्चै dumbbell को उपयोग थाहा छ?

जब यो dumbbells को लागी आउँदछ, शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताहरु मा "मांसपेशी मानिस" सधैं मान्छे को कल्पना मान्नुहुन्छ।वास्तवमा, डम्बेल केटाहरूका लागि मात्र उपयुक्त छैन, फिटनेसको लागि मात्र होइन, केटीहरूको लागि, डम्बेल व्यायामले स्लिमिङ, मांसपेशी बलियो बनाउने उद्देश्य पनि हासिल गर्न सक्छ।

डम्बेलहरू फिट हुनको लागि राम्रो तरिका हो।किनभने डम्बेलको एक जोडी प्रयोग गरेर तपाईंको सममित क्षेत्रहरूलाई सन्तुलित कसरत दिन्छ, क्यालोरीहरू जलाउन सजिलो छ।0 - मध्यम प्रतिरोधको साथ ढिलो देखि मध्यम गतिमा 5-10 मिनेटको लागि पङ्क्ति वार्म अप गर्नुहोस्।एकचोटि तपाईंले शारीरिक रूपमा सक्रिय महसुस गरेपछि, तपाईं व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।प्रत्येक आन्दोलन पछि 4-मिनेट ब्रेक संग हप्तामा दुई देखि तीन पटक यो गर्नुहोस्।

लगभग 40 किलोग्रामको कुल वजन र एक जोडी डम्बेल र बेन्च तयार गर्नुहोस्।डम्बेलको तौल आन्दोलनको साथ समायोजन गरिन्छ, मांसपेशीको समूहमा ६०% देखि ८०% तौल वहन गर्न उपयुक्त हुन्छ, आन्दोलनको प्रत्येक समूहले ८ देखि १० पटक गर्नुपर्दछ, जारी राख्न १ मिनेट आराम गर्नुहोस्, प्रत्येक आन्दोलन कुल 3 समूह।तपाईंको सम्पूर्ण शरीरका मांसपेशीहरूलाई दुई वा तीन समूहहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ, र तपाईंको बाँकी मांसपेशीहरूलाई पुन: प्राप्ति र बढ्नको लागि समय दिन दिनको एक समूह व्यायाम गर्नुहोस्।

स्ट्रेन्थ एक्सरसाइज, व्यायाम गर्दा बल प्रयोग गर्नुपर्छ अर्थात् हात, खुट्टा, कम्मर र पेटको व्यायाम गर्नुपर्छ, र पर्याप्त बल हुनुपर्छ।वृद्ध मानिसहरूको मांसपेशीहरूलाई अझ बलियो बनाउनुको अतिरिक्त, बलियो तालिमले उनीहरूको सहनशीलतामा सुधार गर्न, हड्डीको घनत्व बढाउन र इन्सुलिनप्रति शरीरको संवेदनशीलतालाई सुधार गर्न सक्छ।कसै-कसैलाई स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ गर्न जिम गएर तौल लिनुपर्छ भन्ने लाग्छ।कुर्सी सार्ने र भारी बोक्ने जस्ता साधारण अभ्यासहरूले पनि मांसपेशी बलियो बनाउन सक्छ।यदि शारीरिक अवस्थाले अनुमति दिन्छ भने, वरिष्ठहरूले केही हल्का डम्बेल व्यायाम पनि गर्न सक्छन्।बूढा मानिसहरूको लागि बल प्रशिक्षणले युवा व्यक्तिहरूको बल प्रशिक्षण ढाँचा, हेवीवेट व्यायाम ढाँचालाई पछ्याउनुपर्दैन।

Dumbbell सबैको लागि राम्रो छ।

 


पोस्ट समय: मे-12-2022